Atlas Siedlce Team

Interlokutor

1,5h na siłowni + 35minut na ubojni w chomikowym raju, to wczoraj, a dziś się świetnie czuje:) może deczko pokręcę.

piotrekesz

ja jutro o 13.00 testuje na sekule nowy sprzęt, jak ktos chętny to z kimś zawsze raźniej;)

aaa nie chwaliłem się, wszedłem w posiadanie kross level a6:)

borasad

Gdyby ktoś chciał się jutro ruszyć, to jutro o 12 spotykamy się pod papą. Niech nie zrazi was pogoda, dziś było słonecznie jak na wiosnę, może jutro będzie podobnie. Rolling Eyes

Mario.G

Mam pytanie do Adama i Dominika w związku z tym, że do tego sezonu jak można zaobserwować przygotowują się na całego. Kręcicie tak po prostu czy macie jakiś plan treningów?

Interlokutor

bikefun

Mario .G Tak jak pisał Michał, przed sezonem postudiowaliśmy sobie trochę materiały treningowe i przynajmniej ja staram się je realizować wg wskazówek czyli przeplatanie treningów siłowych/szybkościowych z typową wytrzymałością, z resztą na początku nawet na bikestatsach opisywałem dokładnie swoją jazdę - ile czasu w jakiej strefie i z jaką cad. Moje założenie to ok 4x tygodniowo trenażer + ogólnorozwojowych ok 4h (basen, wf w szkole, lodowisko, siłownia). Ile to przyniesie - zobaczymy. Jak do tej pory idzie dobrze. Teraz do środy odpoczynek od "chomikowego raju" Razz

Mario.G

Rozumiem zatem, że macie plan treningów który opracował Lucjan dla początkujących? Bo jak to mówią nawet słaby plan jest lepszy od braku planu Smile

ale to nie jest oczywiście w kontekście planów które pisze Lucjan tylko stwierdzenie ogólne.

borasad

Mario.G

borasad spokojnie nie twierdzę że kręcisz bez pomysłu, właśnie chcę to ustalić. Widzę że macie zapał więc chcę pomóc, bo mam te plany więc jeśli byście ich nie mieli to bym wam podesłał. A mała uwaga to radziłby jeśli już masz ten plan to się go trzymać.

borasad

Mój poprzedni post dotyczył bardziej opinii Michała. A co do trenowania zgodnie z planem, to jest on zrobiony z miesięcznym marginesem w trenowaniu tzn. to samo można trenować w styczniu albo w lutym. Ja wolę nie zaczynać tak szybko, sezon jest długi, na bardziej specjalistyczne treningi jeszcze przyjdzie czas i pogoda Laughing

Mario.G

Przesunięcie nie gra aż tak ważnej roli, ważne że masz plan bo to dużo daje.

bikefun

Ja mam takie pytanie: w planie który dostaliśmy jest tak ustawione, że po treningu siłowym przypada wytrzymałość siłowa, a następnie szybkość. Czy ma to jakiś głębszy sens i po treningu siłowym należy jechać wytrzymałość czy po prostu jest tak ustawione bez większych zależności. Niby błahostka, ale kiedyś rozmawialiśmy na ten temat z Adamem i nie zaszkodzi wiedzieć :]

Mario.G

Jeśli mowa o planach od Lucjana to na pewno nie jest to bez znaczenia taki układ treningów. Ja w styczniu po wytrzymałości na trenażerku robiłem wytrzymałość siłową na siłowni a na trzeci dzień wytrzymałość siłową na trenażerku i dopiero dzień przerwy.

Mario.G

Może pokuszę się o podsumowanie stycznia: na siłowni byłem 8 razy i spędziłem tam blisko 10 godzin, na trenażerku odbyłem 10 treningów co dało 16,5 godziny. Było by lepiej ale około 10 stycznia dopadła mnie grypa żołądkowa Sad

i parę dni wypadło

bikefun

W planach i materiałach od Lucjana było bardzo dużo przydatnych info, pewnie z czasem będę do nich wracał i odkrywał coś nowego. A czy mógłbyś mi/nam dać jakieś wskazówki ze swoich doświadczeń, np. coś czego wyraźnie nie ma w materiałach a co powinno być ,jeśli takie coś wgl. występuje Razz

Mario.G

bikefun

hmm. Dziś np. zrobiłem trening szybkościowy 10min rozgrzewka tętno 130 8x 5min tętno 165 cad 130 + 5 min tętno 130 cad 80-90 + 10 min rozjazd tętno 130.
I co to jest test ortostatyczny ?? Very Happy

co do planów to wykorzystuję te z pdf-a jak trenować.
Staram się trzymać ich w 90%. Czasem zmieniam może długość poszczególnego ćwiczenia ze względu na zmęczenie lub jego brak.
PS. Nie wiem czy to dotyczy tylko mnie, ale na trenażerze mam większy problem z wejściem w poszczególne strefy, tyczy się to tych wyższych np 160, w terenie 160 to pestka, a na trenażerze się trzeba trochę nagimnastykować żeby to osiągnąć, nie wiem czy to tylko mnie to dotyczy. Czego następstwem są niższe śr hr niż bywało to w sezonie. Chociaż z 2 strony zmęczenie jest bardzo podobne, jeśli nawet nie na tym samym poziomie....

borasad

Test ortostatyczny to ten test zmęczenia, o którym ostatnio ci mówiłem. Zakładasz rano pulsometr, kładziesz się do łóżka na parę minut żeby tętno ustabilizowało się na poziomie spoczynkowym, po czym wstajesz normalnym tempem i za 15-20 sekund sprawdzasz tętno. Różnica między tym tętnem i tętnem sprzed wstania pokazuje stopień zmęczenia organizmu:

Mario.G

A jeszcze lepiej jakbyś nie musiał wstawać po pulsometr tylko wieczorem położył go w zasięgu ręki. A co do trenażera i wartości pulsu: w terenie musisz czuwać nad równowagą, ukształtowanie terenu i opór powietrza robi swoje.

Interlokutor

borasad

Ja dzisiaj zrobiłem ten test. Tętno spoczynkowe: 46-47, najniższe zarejestrowane: 41, tętno po wstaniu i 20 sekundach stania: 68-73. Różnica: 21-26. Wczoraj byłem na treningu siłowym 1h 30min.

bikefun

Dziś 1,5h ostrego ćwiczenia na siłowni + 50 min basen. Coś czuje, że jutro nie ruszę rękami :]

bikefun

Jest ktoś chętny jutro na trening ?? Fakt, że będzie trochę mokro, ale za to dosyć ciepło bo około 5 stopni. Spotkanie o 9 pod papą. Zapraszam wszystkich. W gronie raźniej ;]

Interlokutor

Mario.G